<div><div><div class="content ios-style"><div class="show-content-free"><div class=""><p><b>1.站立时提脚跟</b></p><p>不仅锻炼脚腕的力量增强人体平衡能力，还能减少腹部脂肪和腿部脂肪达到塑身效果，尤其是中老年朋友经常锻炼能防止摔倒。除此之外脚在中医看来是人体第二心脏，经常提脚跟有益于全身保健而且对于经常穿高跟鞋的女士来说，提脚跟还可以起到按摩作用，缓解足跟痛。</p><p>方法：站立时充分提起脚跟，然后缓慢下落至一半距离时，再快速落下脚跟。</p><div class="image-package">
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<div class="image-view" data-width="500" data-height="306"><img data-original-src="//upload-images.jianshu.io/upload_images/5421173-b0e5da66683c13d7.jpg" data-original-width="500" data-original-height="306" data-original-format="image/jpeg" data-original-filesize="113689" class="" src="//upload-images.jianshu.io/upload_images/5421173-b0e5da66683c13d7.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/500"></div>
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</div><p><b>2.坐着时捏膝盖</b></p><p>膝盖是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。而且膝盖多为韧带组织和骨骼，肌肉附着较少，所以正确保养膝盖是很有必要的。无论青年人还是中老年人，坐着办公或看电视时都可以用双手捂住膝盖加以按摩。会有很大的好处。</p><p>方法：两手互相搓热，捂在膝盖处。十指则按压膝盖周围。然后轻轻抓揉膝盖。达到膝盖血液循环，滋养关节。</p><div class="image-package">
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<div class="image-view" data-width="500" data-height="286"><img data-original-src="//upload-images.jianshu.io/upload_images/5421173-172ccf420b2363d4.jpg" data-original-width="500" data-original-height="286" data-original-format="image/jpeg" data-original-filesize="87212" class="" src="//upload-images.jianshu.io/upload_images/5421173-172ccf420b2363d4.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/500"></div>
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</div><p><b>3.走路时握拳头</b></p><p>握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平，代表着人体健康程度，所以握力越大越健康。走路时，除手臂部肌肉外，全身肌肉紧张，此时做握拳动作会更有力量。</p><p>方法：伸开手掌，五指向前，掌心向下，旋转手腕手指，顺势握拳。保证中指正好落在劳宫穴位置。常按劳宫穴能清心火、安心神、降肝火的功效。</p><div class="image-package">
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<div class="image-view" data-width="500" data-height="321"><img data-original-src="//upload-images.jianshu.io/upload_images/5421173-4e9aae4d854c0891.jpg" data-original-width="500" data-original-height="321" data-original-format="image/jpeg" data-original-filesize="87288" class="" src="//upload-images.jianshu.io/upload_images/5421173-4e9aae4d854c0891.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/500"></div>
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</div><p><b>4.躺卧时练提肛</b></p><p>提肛是传统的养生手段。提肛运动不仅能改善局部血液循环，还能改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效以及对生殖功能的养护作用效果很好。</p><p>方法：躺在床上有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，每次做56次。</p><div class="image-package">
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<div class="image-view" data-width="500" data-height="300"><img data-original-src="//upload-images.jianshu.io/upload_images/5421173-d2c8622cf4f766f3.jpg" data-original-width="500" data-original-height="300" data-original-format="image/jpeg" data-original-filesize="84924" class="" src="//upload-images.jianshu.io/upload_images/5421173-d2c8622cf4f766f3.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/500"></div>
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</div><p><b>5.散步时拍手掌</b></p><p>拍手掌有利于血液的循环，可以疏通血管，使血管更加健康。对身体的各方面功能都有一定的促进作用。可以控制情绪，调节你的情绪，还可以对一些病症起着治疗的作用。</p><p>方法：双手适力互相拍击即可，拍至双手微红即可。</p></div><!----></div><!----></div><!----><div><div class="note-like-button"><div class="line-container"><div class="line"></div><p class="content"><span>点喜欢赚钻</span><button>最高日赚数百元</button></p></div><div class="around-like-btn"></div></div></div></div><br><br>作者：大康医护<br>链接：https://www.jianshu.com/p/79a7c8023774<br>來源：简书<br>简书著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。</div>
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